Шаги к здоровью: ходим по-скандинавски

Nordic-walk

Оригинальное название этого вида спорта – Nordic Walking. Мы же его называем “скандинавской” или “северной” ходьбой. Медики считают эти тренировки идеальным упражнением, помогающим снизить вес и поддержать общую физическую форму, так как в среднем результат составляет минус 400 ккал/ч. При ходьбе используются специальные палки, которые уменьшают давление на суставы и колени. Благодаря им в работу включается 90% всех мышц человеческого тела, в то время как при обычной ходьбе работают лишь 45%.

Во время занятий скандинавской ходьбой развиваются мышцы ног, ягодиц, спины, плечевого пояса. К тому же в процессе регулярных тренировок стабилизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К положительным эффектам тренировок такого рода можно также отнести снижение давления и уровня холестерина.

Для занятий северной ходьбой необходимо подобрать удобную одежду и обувь, обзавестись особыми палками, которые получили название «нордики». Лыжные палки здесь не подойдут! Рассчитать требуемую длину палок совсем несложно. Надо умножить свой рост в сантиметрах на 0,68 и округлить полученное число.

Прежде всего необходимо оптимально отрегулировать длину ремней, которые должны удерживать палки в ваших руках. В процессе ходьбы ноги надо немного согнуть в коленях, правую руку вытянуть вперед, чуть-чуть согнуть ее в локте, палку следует держать под определенным углом. Делая шаг, сначала встаем на пятку, затем на носок.

scan_xodba
Даже с соблюдающим все правила безопасности человеком может произойти непредвиденный и не всегда приятный случай. Поэтому будет лучше, если, отправляясь на тренировку, вы возьмете с собой паспорт либо другой документ. Не стоит заниматься ходьбой в вечерние часы в лесопарках, на отдаленных аллеях. Для связи с близкими необходимо взять мобильный телефон, также не помешает иметь при себе некоторую сумму денег. Рекомендуется использовать такие приборы, как шагомеры и смартфоны, имеющие функцию навигатора. Это даст возможность рассчитать пройденный путь с точностью до секунды и метра.

Ходьба является серьезной физической нагрузкой, поэтому вместе с потоотделением вы будете терять влагу. Для избежания дегидратации до начала тренировки следует выпить стакан воды. К тому же хорошо взять с собой небольшую бутылочку негазированной воды, чтобы по мере необходимости иметь возможность сделать глоток.

Отдельное внимание следует уделить тому, как одеться в непогоду. Существует так называемый «принцип капусты», то есть одеваться следует многослойно. Сначала надо надеть футболку, хорошо впитывающую пот, затем ветровку, чтобы избежать переохлаждения. В холодное время года флисовая толстовка послужит отличным промежуточным утепляющим слоем. На голове должна быть шапка, наушники или повязка.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

96 − = ninety five